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Yoga à bord

Le yogi Guru Jagat, fondatrice de l’Institut RA MA en Californie, recommande quatre postures de yoga à essayer à bord pour soulager et prévenir les petits et grands maux du voyageur.

1. Faciliter la digestion
Aussi connue sous le nom Vajrasana, la posture de la roche est parait-il si efficace qu’elle permettrait au corps humain de digérer une roche. Nous ne vous recommandons pas de faire le test, mais la posture vaut tout de même la peine d’être essayée après un excès de friture, de desserts ou toutes autres gâteries (comme il est souvent le cas en voyage).

Dans votre siège, prenez une position à genoux de sorte que vous soyez assis sur vos talons (avec le dessus de vos pieds pressés dans le siège). Vos talons devraient appuyer sur les nerfs au centre de votre fessier, et vous devriez sentir un léger étirement dans vos jambes (pas de douleur, par contre – si vous ressentez un inconfort, placez un coussin d'avion ou une couverture entre vos hanches et vos talons). Pour terminer, placez les paumes des mains vers le haut ou vers le bas et déposez-les sur vos cuisses. En prime : cette pose aide également à relâcher les articulations des genoux et des chevilles, soulageant ainsi la tension qui s’installe lors des longs vols.

2. Prévenir les muscles raides
Ce n’est pas un secret pour personne que les vols à longue-distance peuvent aggraver les maux de dos. En effet, dans un sondage effectué par Spine Universe, 88 pour cent des répondants ont admis ressentir des douleurs accrues au dos et au cou après un vol.

Pour aider à prévenir la douleur, prenez une pause de votre siège et trouvez un endroit dans l’allée, de préférence à l’arrière de l’avion, où vous pourrez vous tenir debout et écarter vos jambes à deux pieds de distance.

Ensuite, touchez votre main droite aux orteils du pied gauche. Faites de même de l’autre côté et répétez le mouvement en alternance, tout en inspirant et en expirant lentement. Gonflez votre torse avec chaque inspiration et déposez votre main au pied opposé avec chaque expiration. Répétez 25 fois de chaque côté.

3. Oxygéner
La pression atmosphérique et le manque de mouvement en avion peuvent mener vos organes à manquer d’oxygène, les rendant ainsi incapables de fonctionner à pleine capacité.

Pour enlever l’excès de bile dans votre corps et aider au drainage lymphatique, effectuez quelques minutes de marche de style militaire à l’arrière de l’avion. Gardez votre colonne vertébrale droite et élevez vos genoux le plus près possible de votre poitrine (en alternant de chaque côté). Répétez pendant 5 minutes afin d’offrir un regain d’énergie et d’oxygène à votre corps.

4. Dynamiser
Fatigué ou souffrant de décalage horaire après un long vol? Cette technique de respiration de base, une partie fondamentale du yoga Kundalini, aide à désintoxiquer votre corps et à rétablir votre niveau d’énergie.

Asseyez-vous confortablement en allongeant votre colonne vertébrale et votre cou. Fermez vos yeux et relaxez les muscles de votre estomac. En ne respirant que par le nez, commencez à prendre des respirations courtes et peu profondes, en donnant autant de puissance à vos inspirations qu’à vos expirations. En suivant votre respiration, déplacez vos mains de haut en bas, de votre nombril à votre gorge. Continuez pendant une minute.


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